SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Czy mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu nowego treningu na mase. Trening ma zawierać ćwiczenia: 2x biceps, 2x triceps, 2-3x klatka piersiowa, 2-3x najszerszy grzbietu, 2-3x dolnego grzbietu, 2-3x mięśnie naramienne, 2-3x mięśnie czworoboczne (kapturowe), 3x mięśnie brzucha, 2x czworogłowe ud, 2x dwugłowe ud, 2x mięśnie łydek. Ilość wykonywanych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-10-27 14:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SUPER SERIE + serie łączone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2937 Data: 2012-10-27 10:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do zweryfikowania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-10-27 02:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Według mnie do dupy. Po co x2 kaptury? Jak chce robić masę to niech się skupi na innych, większych mięśniach. Do tego kaptury, 1 dzień przerwy, kaptury, 5 dni przerwy. Czyżby między wtorkiem, a czwartkiem kaptury się szybciej regenerowały niż innych dniach? Albo jeden trening to plecy + kaptury co wcale nie jest to specjalnie ciężkim dniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-10-27 00:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88-89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, tylko odżywki typu kreatyna, boostery 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2012-10-26 22:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, FBW ? Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mialem juz temat zalozony w tym dziale, ale zbyt dlugo nie pocwiczylem wedlug waszych wytycznych. Teraz moja sytuacja troche sie zmienila i mam duzo wiecej czasu na trening i dostep do naprawde bardzo dobrze wyposarzonej silowni (atlas, bieznia, duzo obciazenia itp.) Gdy zakladalem poprzedni temta mialam dostep do skromnej silowni i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-10-26 21:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z wyciskaniem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Dodam jeszcze że trener sam przygotowywał mi trening na MASE nie na siłe ale wydaje mi się ze to to samo jak się dodaje cięzary

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2012-10-26 18:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam :) chodzi mi tylko o to czy moge na takie dni rozpisa swoj trening : poniedzialek : Nogi wtorek : brzuch , barki , kaptury sroda : ----- czwartek : plecy + kaptury piatek : ----- sobota : Klata + biceps + triceps + brzuch trening na mase :) moze byc ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-10-26 16:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-10-26 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretna redukcja i dieta - proszę o porady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sporo masy mięśniowej ale wraz z nią sporo tłuszczu. Zdecydowałem się zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, starając się przy tym nie stracić wypracowanych mięśni. Dieta: Trening na zmianę siłowy i aerobowy od poniedziałku do czwartku. Trening siłowy: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s Podciąganie 3 s max Uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2012-10-25 23:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-10-25 23:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2012-10-25 23:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny 3 dniowy na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-10-25 23:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem że moja rozpiska nie jest dobra. Ok czytałem już artykuł tego Pana, Czy te ćwiczenia w takich kolejności maja być wykonywane? Dobrze widzę 2x ćw na nogi 2x na plecy, biceps i klata. A gdzie bary i triceps? Czy zamiast RDL jakieś inne ćwiczenie możesz polecić? EDIT (rumuński to taki w którym nie dotyka się sztangą do ziemi - ja zawsze tak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-10-25 20:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw czy split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nie wklejam Ankiety poniewaz chyba to nie konieczne mam pytanie Zaczałem redukcje i mam problem z treningiem poniewaz ze wzgledu na to ze lubie cwiczyc Split 3 dniowy jeden raz a dobrze partie miesniowa tygodniowo i tutaj sie pojawia pytanie chce rozpedzic metabolizm aby fat byl palony cala dobe treningiem typowo silowym ale nie chce robic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-10-25 19:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2012-10-25 15:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy ten trening jest dobry na masę? : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-10-25 14:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko serwatkowe.

    Post
    Strength & Endurance

    Nie no z 4-5 miesiecy bo chcialem sobie zaczac jakis trening na mase ale jak patrzylem na rece to myslalem zeby najpierw cos z tym zrobic. %-) Chlopie masz 17 lat, 'duzo' jesz od paru miesiecy, nie cwiczysz i chcesz brac bialko zgodnie z instrukcja na opakowaniu w celu rozbudowania kosci.. Jedz jeszcze wiecej dobrego zarcia, idz na silownie, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2012-10-25 09:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko serwatkowe.

    Post
    Strength & Endurance

    Nie no z 4-5 miesiecy bo chcialem sobie zaczac jakis trening na mase ale jak patrzylem na rece to myslalem zeby najpierw cos z tym zrobic.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2012-10-24 22:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy miód lub cukier mogą wpłynąć negatywnie na mój trening na masę mięśniową? Mam na myśli kilka łyżeczek miodu do twarogu , i ok. 6 łyżeczek cukru do ryżu z jabłkiem i herbaty dziennie. Czy powinienem to ograniczyć?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-24 21:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)